Alexis Gonzalez Benitez

Alexis Gonzalez Benitez

MEN'S PHYSIQUE


Größe: 166 cm

Gewicht: 70 kg

Geburtsjahr: 1980

Erfolge:

Im klassischen Bodybuilding:
3-maliger Runner-up interregionaler Tourniere
und bester Poser aller drei Tourniere

In der Men’s Physique:
3. Platz in der Europameisterschaft Santa Susana,
3. Platz beim National Cup Spanien

Krafttrainingsprogramm:
wöchentlich 5 Trainingstage

Schultern, Rücken, Brust, Beine und Arme, stets 12 bis 6 Wiederholungen. Meine bevorzugte Sequenz ist 12-10-8-6.

Cardio-Programm:
Rund 20 bis 30 Minuten bei 70 % meiner Herzschlagfrequenz bis zum Ende meines Gewichtsprogrammes und an den Wochenenden morgens auf leerem Magen bis 40 %. Damit ist man auf die Wettbewerbe gut vorbereitet.
Einmal wöchentlich mache ich eine Minimalrunde CrossFit (WOD).

Ernährung:
Meine derzeitige Ernährung ist wie folgt:

1. Mahlzeit:
6 Eiweiß
70 g Haferflocken
Süßstoff sowie Zimt und Grüner Tee

2. Mahlzeit:
180 g Hühnerbrust
1 mittelgroße Tomate
70 g brauner Reis

3. Mahlzeit:
200 g weißfleischiger Fisch
150 g Ofenkartoffel
Feldsalat oder Spinat

4. Mahlzeit:
40 g Iso Protein
20 g Nüsse

5. Mahlzeit:
180 g Truthahnbrust
Broccoli oder Grüner Spargel

6. Mahlzeit:
200 g Gemüse oder Salat
200 g weißfleischiger Fisch
1 entspannender Aufguss

7. Mahlzeit:
40 g Casein-Eiweiß

So ernähre ich mich während der Saison, die Kohlenhydrataufnahme ist sehr gering und bleibt nach dem Mittag ganz aus.

Ergänzungen:

  • Omega 3

  • Iso Whey Zero

  • BCAA

  • Glutamine

  • Multivitamin

  • L-Carnitine

  • Kalziumcaseinat-Eiweiß

  • Vor dem Training: Stickoxid