Réka Lajgut

Réka Lajgut

BIKINI MODEL


Größe: 170 cm

Gewicht: 56,5 kg (Wettbewerb), 62 kg (Off-Season)

Geburtsjahr: 1983

Erfolge:

  • 10.05.2014 IFBB – Deutsche Meisterschaft, Wiesloch 5. Platz Kategorie „Bikini“

  • 03.05.2014 IFBB – Berlin Meisterschaft, Berlin 2. Platz Kategorie „Bikini“

  • 05.04.2014 FIBO – Miss FIBO Power Beauty 2014, Köln 1. Platz Kategorie „Amateur“

  • 30.11.2013 NAC – Mr./Mrs. Universe, Hamburg 7. Platz Kategorie „Shape“

  • 16.11.2013 NAC – Internationale Deutsche Meisterschaft, Berlin 1. Platz Kategorie „Shape“

  • 02.11.2013 NAC – Internationale Ostdeutsche Meisterschaft, Berlin 1. Platz Kategorie „Shape“

Krafttrainingsprogramm:

  • Montag: Leg Day (Beine)

  • Dienstag: Brust und Bizeps

  • Mittwoch: kein Training

  • Donnerstag: Rücken und Trizeps

  • Freitag: Leg Day (Beine)

  • Samstag: Schultern und Bauchmuskeln

  • Sonntag: kein Training

Cardio-Programm:

45 Minuten Cardio-Training jeden Morgen (während der Diät)

20 Minuten Cardio-Training nach dem Workout (außerhalb der Saison)

Ernährung (Mahlzeiten während der Diät):

1. Mahlzeit:

1 Messlöffel Nitro Pure Whey Gold

1 Tasse Haferflocken

1 Tasse Quark

Erdbeeren oder Kiwi

 

2. Mahlzeit:

114-170 g Truthahnbrust

1 Tasse Quinoa

 

3. Mahlzeit:

114-170 g Buntbarsch

1 Tasse Buchweizen

 

Vor dem Training:

1 Portion Super Fat Burner von BioTech USA

 

Nach dem Training:

1 Messlöffel Iso Whey ZERO

1/2 Tasse fettfrei geröstete Mandeln

 

4. Mahlzeit:

114-170 g Truthahnbrust

Spinat

 

5. Mahlzeit:

114-170 g Buntbarsch

Salat

Ergänzungen:

  • Proteinshake/Molkenisolat

  • BCAA

  • Glutamin

  • L-Arginin

  • Creatin

  • Vitamine C, D, E, Zink

  • Omega 3

Bevorzugte Trainingsmethode:

Bodybuilder-Programm

Für die Zunahme der Muskeldicke und den Größenzuwachs: 3-4 Serien mit 8-12 Wiederholungen jeder Übung mit 45-120 Sekunden Pause zwischen den Serien.

CrossFit