Luis Postiga

Luis Postiga

MEN´S PHYSIQUE


Größe: 1,68 cm
Gewicht:
81 kg (Wettkampf 70 kg)
Geburtsjahr:
1989

Erfolge:

Champion Men´s Physique Open Sl Nutrition 2013

Vize-Champion Nationale Men´s Physique bis 1,70 m, 2014

6. Platz – Europäische Meisterschaft Men´s Physique bis 1,70 m

Wöchentliche Trainingsroutine:

Montag: große Rückenmuskeln / Unterarme

Dienstag: Deltamuskeln / hintere Oberschenkelmuskeln / Waden

Mittwoch: Cardio / Bauchmuskeln

Donnerstag: Brust / Trizeps

Freitag: große Rückenmuskeln / Rear Deal / Schulter-/Nacken-Muskulatur

Samstag: Quadrizeps / Bizeps / Waden

Sonntag: Cardio / Bauchmuskeln

Art des Cardio-Trainings:

LISS (30–60 Minuten)

Ernährungsweise während der Diät:

Mahlzeit 1: 12 Eiweiße + 2 Eigelb + 100 g Gemüse (Vitamin C / Multivitamine)

Mahlzeit 2: 200 g Hähnchenbrust + 120 g Reis + 5g Kokosnussöl

Mahlzeit 3: 250 g Fisch + 120 g weißer Reis + 100 g Gemüse

Mahlzeit 4: 200 g Hähnchenbrust + 120 g Reis + 5 g Kokosnussöl

Mahlzeit 5 (vor dem Training): 6 Eiweiße + 20 g Molke + 70 g Haferflocken + 15 g Erdnussbutter (Pfannkuchen)

Während des Trainings (Glutamin / BCAAs)

Nach dem Training Flüssigmahlzeit: 40 g Molke + 5 g Glutamin

Mahlzeit 6: 200 g Rindfleisch + 150 g Reis

Mahlzeit 7: 50 g Casein + 3 g Omega3

Verwendete Nahrungsergänzungsmittel:

Whey Protein, Casein, Omega3, Multivitamin, Vitamin C, Glutamin und BCAAs (manchmal Creatin, ZMA)

Bevorzugte Trainingsmethode:

In den vergangenen Jahren habe ich viele verschiedene Methoden ausprobiert, aber am liebesten stehe ich unter Spannung, unabhängig von Wiederholungen oder Gewicht, mein Ziel ist es stets, jede einzelne Wiederholung, jede Stimulation zu spüren und dafür zu brennen.