Creatine Monohydrate online kaufen | BioTechUSA

Sportler nehmen häufig Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um ihren Körper zusätzlich mit wichtigen Energiestoffen zu versorgen. Dabei kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten, da es eine Vielzahl an angebotenen Supplements gibt. 

Creatine Monohydrate ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das beim Kraft- und Schnellkraftsport eine besonders hohe Wirkung hat und daher bei Sportlern besonders beliebt ist. Bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst, ist es wichtig zu verstehen, was du da eigentlich zu dir nimmst. Was genau Creatine Monohydrate ist, verraten wir dir hier.

Was ist Creatine Monohydrate?

Kreatin erhöht die Fähigkeit des Körpers, schnell Energie bereitzustellen. Obwohl es bereits in geringen Mengen im menschlichen Körper vorhanden ist, nehmen es viele Menschen zusätzlich ein, um ihre Trainingsleistung zu steigern.

Kreatin Monohydrat ist ebenfalls eine organische Aminosäure, die der Körper selbst herstellen kann. Diese Herstellung wird durch die Leber, die Nieren und die Bauchspeicheldrüse bewerkstelligt.

Wie stellt unser Körper Creatine Monohydrate her, und kann es zu Mangelerscheinungen kommen? 

Der menschliche Körper produziert nur eine begrenzte Menge an Kreatin, die aber ausreicht, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Daher besteht bei gesunden Menschen kein Mangel an Kreatin, denn der Körper kann es selbst herstellen. 

Allerdings können die Muskeln deutlich mehr Kreatin speichern, als der Körper selbst produziert oder über die Ernährung zugeführt werden kann. Wenn du zusätzlich Kreatin zuführst (durch ein Supplement), kann sich dein Kreatinspeicher in deinen Muskeln füllen. Hierbei kann der Effekt eine Zunahme der Muskelmasse, Leistung und Kraft sein.

Was bewirkt Creatine Monohydrate?

Creatine Monohydrate ermöglicht deinem Körper, sich schnell auf kurze, hochintensive Belastungen einzustellen. Durch die Aufnahme des Ergänzungsmittels wird eine Art „Nitro-Einspritzung“ simuliert, die dabei hilft, die in der Muskulatur vorhandenen ATP-Vorräte schnell aufzufüllen. Auf diese Weise kann dein Körper eine ausreichende Menge an Energie für kurzfristige Höchstleistungen bereitstellen.

Was ist ATP?ATP (Adenosintriphosphat) ist ein essenzielles Molekül, das in allen bekannten lebenden Organismen vorkommt. Es ist der primäre Träger von chemischer Energie in den Zellen und wird verwendet, um eine Reihe von biochemischen Prozessen anzutreiben. Es wird durch die Oxidation von Nährstoffen in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, produziert. ATP ist für die Mobilisierung von Energie für eine Vielzahl von biologischen Prozessen notwendig, einschließlich der Muskelkontraktion, des Zellwachstums und der Biosynthese von Molekülen.

Für wen eignet es sich?

Ein Kraftsportler kann von der Einnahme von Kreatin Monohydrat profitieren, da es den Creatin- und ATP-Speicher im Körper erhöhen kann und somit mehr Energie für anstrengende Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten zur Verfügung steht. 

Dadurch können Kraftsportler schneller Fortschritte machen. Im Gegensatz dazu profitieren Ausdauersportler eher weniger von Kreatin Monohydrat, da für sie bisher kein eindeutiger Effekt in Studien nachgewiesen werden konnte. Dennoch sollte die Einnahme dem Körper nicht schaden.

Was sind die Vor- und Nachteile?

Hier findest du alle Vor- und Nachteile von Creatine Monohydrate:

Vorteile	Nachteile
Leistungsförderung	Keine Wirkung für Ausdauersportler
Unkomplizierte Einnahme	Kein Effekt, wenn dein Kreatinspeicher bereits voll ist
Gesundheitlich unbedenklich	Mundgeruch, Blähungen, Bauchschmerzen möglich.
Langzeitnutzung unbedenklich	Wasser- und Magnesiummangel können entstehen

Übrigens: In diesem Artikel erfährst du noch mehr über alle Vor- & Nachteile.

Wie und wann sollte Creatine Monohydrate eingenommen werden?

Es ist dir als Sportler selbst überlassen, wann du dein Creatine Monohydrate einnehmen möchtest. Denn der Vorrat an Kreatin wird in deiner Skelettmuskulatur gespeichert und von dort auch verbraucht. Wichtiger, als kurz vor dem Training noch einmal eine Ration einzunehmen, ist es, diesen den Speicher kontinuierlich zu füllen.

Wichtig ist, dass es regelmäßig und nicht zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Für eine optimale Wirkung sollte ein Abstand von zwei Stunden zur nächsten Mahlzeit eingehalten werden.

Eine natürliche Zufuhr erfolgt üblicherweise durch Fisch und Fleisch. Vegetarier und Veganer sind daher abhängig von Nahrungsergänzungsmitteln, aber auch Sportler, die regelmäßig Fleischprodukte zu sich nehmen, profitieren von einer Ergänzung.

Wie dosiere ich Creatine Monohydrate richtig?

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Creatine Monohydrate, ist es besonders wichtig, die richtige Menge zu bestimmen. Da der Körper eines durchschnittlichen, 70 Kilogramm schweren Menschen nur 120 Gramm Creatine Monohydrate speichern kann, ist es sinnlos, große Mengen davon einzunehmen.

Das heißt: Dein Körper speichert nicht temporär für eine gewisse Zeit das Creatine Monohydrate ein, sondern verbraucht es je nach Anstrengung und Belastungsintensität.

Eine Überdosierung kann Mundgeruch, Blähungen oder Krämpfe verursachen. Da sich Kreatin Monohydrat auch in Fisch und Fleisch befindet, reicht es laut Experten aus, wenn du täglich 3 bis 5 Gramm Creatine Monohydrate zu dir nimmst.

Um den Körper schnell mit Kreatin zu versorgen, empfiehlt sich oftmals eine sogenannte Ladephase. Bei dieser nehmen Personen für fünf Tage jeweils 20 bis 25 Gramm pro Tag zu sich, was allerdings zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Mundgeruch und Blähungen führen kann. 

Alternativ kannst du auf eine Light-Form der Ladephase zurückgreifen, bei der du 10 Gramm pro Tag für zehn Tage zu dir nimmst. Dadurch wird dein Speicher immer noch schneller aufgefüllt, als wenn du dich auf 3 bis 5 Gramm pro Tag beschränkst, ohne die möglichen Nebenwirkungen in großem Maße in Kauf nehmen zu müssen.

In welcher Form ist es erhältlich?

Kreatin Monohydrat wird hauptsächlich als Kreatin-Pulver verkauft. Es ist aber auch möglich, es in Form von Kreatin-Tabletten oder Kapseln zu konsumieren. Die letzteren beiden sind lediglich Träger für das Pulver, der Inhalt der Tabletten oder Kapseln unterscheidet sich nicht. 

Tabletten und Kapseln bieten jedoch den Vorteil, dass du eine präzisere Dosierung erhältst. Wer Pulver kauft, muss vor der Einnahme die benötigte Menge selbst abwiegen. Dies ist jedoch kein großes Problem für die meisten. 

Worauf sollte beim Kauf von Creatine Monohydrate geachtet werden?

Bei der Wahl des richtigen Creatin Monohydrats sollten dieselben Grundsätze wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln beachtet werden. Ein Blick auf die Kölner Liste gibt Auskunft darüber, welche Substanzen verwendet wurden. Außerdem ist es wichtig, dass der Reinheitswert mindestens 98 bis 100 Prozent beträgt. 

Daher empfehlen wir, ein Produkt aus Deutschland oder der EU zu wählen, da hier die vorgeschriebenen Kontrollen und Werte eingehalten werden. In unserem Shop findest du eine große Auswahl verschiedener Creatin Monohydrate, die diesen höchsten Qualitätsansprüchen entsprechen.

Was ist die Kölner Liste? Die Kölner Liste umfasst über 1.000 Nahrungsergänzungsmittel, welche ein minimiertes Dopingrisiko haben. Hersteller haben die Möglichkeit, ihre Produkte durch eine unabhängige Kontrolle von der Kölner Liste testen zu lassen.  Gemeinsam mit dem deutschen Dopingpräventionsnetzwerk GEMEINSAM GEGEN DOPING und in Kooperation mit der Nationalen Anti-Doping-Agentur Deutschland (NADA) ist die Kölner Liste in deutscher, englischer und spanischer Sprache zugänglich.

FAQ zu Creatine Monohydrate

In diesem Abschnitt gehen wir auf weitere häufig gestellte Fragen ein:

Kann ich eine Pause einlegen?

Insbesondere bei Personen, die auf Krafttraining setzen, können Pausen von Vorteil sein, um nicht nur Muskeln, sondern auch Bänder und Sehnen zu trainieren. Eine Pause von etwa acht bis zwölf Wochen nach der Creatin-Monohydrat-Ergänzung kann hierbei sinnvoll sein.

Nach einer Pause von vier bis sechs Wochen, die sich auf das Training von Bändern und Sehnen konzentrieren sollte, kann die Einnahme von Creatin Monohydrat wieder aufgenommen werden. 

Das Absetzen von Nahrungsergänzungsmitteln bedeutet nicht, dass dein Körper gar nicht mehr mit Creatin Monohydrat versorgt wird, da es immer noch ausreichend über die Nahrung aufgenommen wird. 

Ob du von einer solchen Pause profitierst, solltest du selbst ausprobieren. Während einige Sportler positive Erfahrungen damit gemacht haben, bevorzugen andere eine kontinuierliche Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.

Worin liegt der Unterschied zwischen Monohydrat und Kre-Alkalyn?

Beim Kauf von Creatin solltest du beachten, dass es zwei verschiedene Varianten gibt:

Die gängigste Form von Creatin ist Creatine Monohydrate. Es ist jedoch zu beachten, dass es bei der Einnahme hiervon oft zu Wassereinlagerungen kommt, was bei vielen Kraftsportlern und Bodybuildern erwünscht ist.

Eine andere Variante ist Kre-Alkalyn, eine spezielle, gepufferte Form von Creatin Monohydrat, bei der aufgrund des veränderten pH-Werts keine Wassereinlagerungen auftreten. Kre-Alkalyn wird oft besser vertragen als Creatin Monohydrat, ist jedoch kostenintensiver. Neben reinem Creatin wird das Supplement oft in Kombination mit verschiedenen Kohlenhydraten oder Aminosäuren angeboten und ist auch in vielen Trainingsboostern enthalten.

Fazit: Creatine Monohydrate kaufen bei BioTechUSA

Creatine Monohydrate ist eines der am meisten geschätzten Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere unter Sportlern, die von dessen Wirkung überzeugt sind und es regelmäßig einsetzen. Eine sorgfältige Auswahl eines hochreinen Produkts ist entscheidend. Hier kann die Kölner Liste dir weitere Auskunft geben.

Die Einnahme kann über einen langen Zeitraum erfolgen und es gibt kaum Nebenwirkungen. Vor allem für Kraftsportler bietet Creatin Monohydrat zahlreiche Vorteile, die sich im Training schnell bemerkbar machen dürften.

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