Wie plane ich meine „Shredding Diät“ für die perfekte Sommerform?

Was funktioniert:

• Mache einen Schritt-für-Schritt-Plan und unterteile dein Ziel so in konkrete, messbare und zeitlich überschaubare Teilziele.
• Erzähl anderen Menschen von deinem Ziel: Eine öffentliche Erklärung erhöht die Motivation, außerdem gewinnst du so Unterstützer und Beobachter, vor denen du dich rechtfertigen musst, wenn du dein Ziel nicht erreichst.
• Denke an die guten Dinge, die passieren werden, wenn du dein Ziel erreicht hast - aber verstricke dich nicht in unrealistische Phantasien. Noch besser: Notiere diese Verbesserungen und hänge die Liste so auf, dass du sie regelmäßig im Blick hast.
• Belohne dich auch für kleine Fortschritte auf dem langen Weg zu deinem Ziel - so bleibst du motiviert.
• Notiere deine Fortschritte: in einem Tagebuch, als Grafik oder Zeichnung.

Was NICHT funktioniert

• Vergleiche dich nicht mit jemandem, der ein ähnliches Ziel erreicht hat - so motivierst du dich nicht, sondern setzt dich unnötig unter Druck und schadest deinem Selbstwertgefühl.
• Denke nicht an die schlimmen Dinge, die passieren, wenn du dein Ziel nicht erreichst - Angst blockiert deine Lernfähigkeit.
• Versuche nicht, negative Gedanken oder Gefühle, die mit deinem Ziel zu tun haben, zu unterdrücken. Das braucht zuviel Energie. Sprich lieber über diese Gedanken mit jemandem, dem du vertraust.
• Verlasse dich nicht auf deine Willenskraft.
• Vermeide übertriebene Phantasien darüber, wie toll dein Leben sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Solche Phantasien gaukeln deinem Gehirn vor, du hättest dein Ziel schon erreicht - so wirst du dich erstens weniger anstrengen und zweitens leichter aufgeben, wenn es schwierig wird.

Geht man strukturiert an die Sache ran, dann bleibt nur noch eines zu sagen: