Wie plane ich meine „Shredding Diät“ für die perfekte Sommerform?
Wie plane ich meine „Shredding Diät“ für die perfekte Sommerform?
17.03.2015
Was funktioniert:
Mache einen Schritt-für-Schritt-Plan und unterteile dein Ziel so in konkrete, messbare und zeitlich überschaubare Teilziele.
Erzähl anderen Menschen von deinem Ziel: Eine öffentliche Erklärung erhöht die Motivation, außerdem gewinnst du so Unterstützer und Beobachter, vor denen du dich rechtfertigen musst, wenn du dein Ziel nicht erreichst.
Denke an die guten Dinge, die passieren werden, wenn du dein Ziel erreicht hast - aber verstricke dich nicht in unrealistische Phantasien. Noch besser: Notiere diese Verbesserungen und hänge die Liste so auf, dass du sie regelmäßig im Blick hast.
Belohne dich auch für kleine Fortschritte auf dem langen Weg zu deinem Ziel - so bleibst du motiviert.
Notiere deine Fortschritte: in einem Tagebuch, als Grafik oder Zeichnung.
Was NICHT funktioniert
Vergleiche dich nicht mit jemandem, der ein ähnliches Ziel erreicht hat - so motivierst du dich nicht, sondern setzt dich unnötig unter Druck und schadest deinem Selbstwertgefühl.
Denke nicht an die schlimmen Dinge, die passieren, wenn du dein Ziel nicht erreichst - Angst blockiert deine Lernfähigkeit.
Versuche nicht, negative Gedanken oder Gefühle, die mit deinem Ziel zu tun haben, zu unterdrücken. Das braucht zuviel Energie. Sprich lieber über diese Gedanken mit jemandem, dem du vertraust.
Verlasse dich nicht auf deine Willenskraft.
Vermeide übertriebene Phantasien darüber, wie toll dein Leben sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Solche Phantasien gaukeln deinem Gehirn vor, du hättest dein Ziel schon erreicht - so wirst du dich erstens weniger anstrengen und zweitens leichter aufgeben, wenn es schwierig wird.
Geht man strukturiert an die Sache ran, dann bleibt nur noch eines zu sagen: