Masseaufbau-Ernährung bei 60 kg Körpergewicht

Die nachfolgende Ernährung ist für Menschen mit einem Körpergewicht von 60–70 kg gedacht, die einen Massezuwachs wünschen.
06.11.2015

Der hohe Protein- und Kohlenhydratgehalt gewährleistet die optimale Nährstoffaufnahme für das Wachstum von Muskelmasse.

1. Mahlzeit

– Vitamine, Kreatin: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, CreaSyn

– 100 g Haferflocken, 100 g Banane, 100 ml Milch

539 kcal, 19 g Protein, 94 g Kohlenhydrate, 8 g Fett

2. Mahlzeit

– 100 g Mandeln, 1 mittelgroßer Apfel

640 kcal, 28 g Protein, 14 g Kohlenhydrate, 52 g Fett

3. Mahlzeit

– 100 g Naturreis, 50 g Hähnchenkeule (nur das Fleisch berechnen, keine Knochen), 1 größere Tomate

452 kcal, 19,5 g Protein, 80 g Kohlenhydrate, 6 g Fett

4. Mahlzeit

– 100 g Naturreis, 50 g Hähnchenkeule (nur das Fleisch berechnen, keine Knochen), 1 größere Tomate

452 kcal, 19,5 g Protein, 80 g Kohlenhydrate, 6 g Fett

Vor dem Training

CreaSyn

5. Mahlzeit

– nach dem Training: Calcium complete, C-1000

– 1 Shake-Portion von Hyper Mass 5000, 65 g

245 kcal, 24 g Protein, 68 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

6. Mahlzeit

– 50 g Naturreis, 70 g Seefisch, 150 g gegrillte Zucchini

288 kcal, 20 g Protein, 47 g Kohlenhydrate, 2,5 g Fett

7. Mahlzeit

– 50 g teilentrahmter Hüttenkäse, 30 g Casein Fusion

Calcium complete, C-1000

188 kcal, 31,5 g Protein, 4,3 g Kohlenhydrate, 5 g Fett

Insgesamt:

2.800 kcal, 135,5 g Protein, 387 g Kohlenhydrate, 80 g Fett

Was würdest du an diesem Artikel verbessern?




Der Inhalt sollte ...





Abbrechen

Hat dir dieser Artikel gefallen?