2700-kcal-Ernährung

Bau deine Masse auf!
13.11.2015

1. Mahlzeit

– 150 g Vollkornbrot (2 Scheiben), 1 hart gekochtes Ei, 1 größere Tomate, 100 g Hähnchenbrustschinken, 1 Esslöffel Leinöl

750 kcal, 50 g Protein, 67 g Kohlenhydrate, 30 g Fett

2. Mahlzeit

– 1 größerer Apfel

66 kcal, 0,8 g Protein, 14 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

3. Mahlzeit

– 150 g Vollkornnudeln, 80 g Hühnerbrustfilet, 50 g fettarmer Käse

700 kcal, 53 g Protein, 102 g Kohlenhydrate, 8,8 g Fett

4. Mahlzeit (vor dem Training)

–1 mittelgroße Banane

150 kcal, 2 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

5. Mahlzeit (nach dem Training)

– 1 Portion Hyper Mass 5000

245 kcal, 16 g Protein, 44 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

6. Mahlzeit

– 100 g Naturreis, 100 g Hühnerbrustfilet, 1 größere Tomate

493 kcal, 34 g Protein, 80 g Kohlenhydrate, 4 g Fett

7. Mahlzeit

– 150 g fettarmer Hüttenkäse, 1 Portion Nitro Gold Pro Enzy Fusion

234 kcal, 43 g Protein, 8,5g Kohlenhydrate, 2,5 g Fett

Empfohlene Vitamin-Packung:

Empfohlener Kraftverstärker:


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