2.500 kcal Massezuwachs-Ernährung

Bulk up!
20.11.2015

Frühstück:

– 80 g Haferflocken

(300 kcal, 56 g Kohlenhydrate, 11,2 g Protein, 4,8 g Fett)

– 2 Portionen Hyper Mass 5000

(480 kcal, 88 g Kohlenhydrate, 32 g Protein, 0 g Fett)

 

Zwischenmahlzeit:

– 100 g Vollkornbrot

(247 kcal, 41 g Kohlenhydrate, 13 g Protein, 3 g Fett)

– 100 g Putenbrustschinken

(118 kcal, 1,5 g Kohlenhydrate, 19,6 g Protein, 3,8 g Fett)

– 50 g Tomate

(22 kcal, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Protein, 0,2 g Fett)

 

Mittagessen:

– 100 g Reis, 200 g Hähnchenbrust + Zucchini

(414 kcal, 25 g Kohlenhydrate, 44 g Protein, 14 g Fett)

 

Zwischenmahlzeit:

– 100 g Reis, 200 g Hähnchenbrust + Zucchini

(414 kcal, 25 g Kohlenhydrate, 44 g Protein, 14 g Fett)

 

Abendessen:

– Haferflocken-Pfannkuchen mit Hüttenkäse

(358 kcal, 24 g Kohlenhydrate, 42 g Protein, 8,5 g Fett)

Vor dem Schlafengehen:

– 1 Portion Nitro Gold

(117 kcal, 2,8 g Kohlenhydrate, 22 g Protein, 1,8 g Fett)

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Insgesamt:

– 2.470 kcal

– 267 g Kohlenhydrate

– 229 g Protein

– 50 g Fett

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