Mahlzeit ersetzen durch Shake: Wann ist das sinnvoll?
Mahlzeiten ersetzen durch Shakes – das ist eine gängige Methode, vor allem, um abzunehmen. Wir wollen uns das Konzept daher einmal genauer anschauen und wichtige Fragen beantworten: Wann macht das Sinn, welche Mahlzeit kann ich durch einen Shake ersetzen und kann ich eine Mahlzeit auch einfach durch einen Proteinshake ersetzen?
Welche Gründe gibt es, eine Mahlzeit durch einen Shake zu ersetzen?
Steigen wir also gleich ins Thema ein: Warum sollte man eine Mahlzeit überhaupt durch einen Shake ersetzen?
Die häufigsten Ziele, wegen derer eine Mahlzeit ersetzt wird, sind:
- Abnehmen von Gewicht,
- Aufbau von Muskelmasse,
- Zufuhr wichtiger Nährstoffe trotz Zeitmangel.
Welche Arten von Shakes gibt es?
Dementsprechend gibt es auch verschiedene Arten von Shakes, die verschiedene Ziele unterschiedlich gut erfüllen. Grob lassen sie sich in vier Kategorien einteilen, die wir dir im Folgenden vorstellen möchten. Dort gehen wir auch jeweils darauf ein, ob diese Art Shake überhaupt eine Mahlzeit ersetzen kann.
Formula Shakes
Unter Formula Shakes verstehen wir die klassischen Diät Shakes. Sie sollen einzelne Mahlzeiten ersetzen und liefern primär hochwertiges Eiweiß.
Kann ich eine Mahlzeit durch Formula Shakes ersetzen, um abzunehmen?
Du kannst nicht nur – du sollst sogar eine vollwertige Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, um abnehmen zu können. Diese Methode ist nicht unbedingt unumstritten, hat aber Vorteile. Grundsätzlich enthält ein Formula Shake die nötigen Nährstoffe, um eine Mahlzeit zumindest über einen begrenzten Zeitraum regelmäßig ersetzen zu können.
Vorteile des Abnehmens mit Shake
Das Abnehmen mit Shakes hat durchaus Vorteile:
- Es ist einfach und ohne Aneignung von Ernährungswissen umsetzbar.
- Meist sind schnell Abnehmerfolge sichtbar.
- Ein gutes Formula Produkt unterdrückt das Hungergefühl über längere Zeit.
- Durch hohe Proteinzufuhr ist gleichzeitiger Muskelaufbau möglich.
- Kein aufwendiges Kochen nötig.
- Diät kann einfach an individuelle Bedürfnisse angepasst werden.
Nachteile der Gewichtsreduktion mit Shakes
Wir wollen nicht verschweigen, dass eine Formula Diät auch Nachteile besitzt:
- Die restlichen Mahlzeiten müssen gut ausgewählt werden, um den Effekt nicht zu gefährden.
- Meist stehen nur 2 bis 3 Geschmacksrichtungen zur Auswahl, was als eintönig empfunden werden kann.
- Die Diät sollte zeitlich auf wenige Tage bis Wochen beschränkt werden.
- Der Übergang danach muss sorgsam gestaltet werden, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Insgesamt überwiegen die Vorteile dennoch die Nachteile. Daher kommen Formula-Diäten sogar in der ärztlich begleiteten Therapie von Fettleibigkeit zum Einsatz – sie haben sich also bewährt.
Welche Mahlzeit sollte ich ersetzen, um abzunehmen?
Üblich ist es, deine Mahlzeit morgens und abends durch den Shake zu ersetzen, für mindestens 2 Wochen. Mittags kommen gesunde Sattmacher wie Gemüse, Salate und mageres Protein auf den Tisch.
Möchtest du deiner Diät einen Boost verpassen, kannst du über einen begrenzten Zeitraum auch alle 3 Mahlzeiten durch den Shake ersetzen. Alternativ kannst du es auch langsamer angehen und nur deine Mahlzeit abends ersetzen. So ist es einfacher, abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen.
Klassische Proteinshakes
Als Sportler kennst du die klassischen Proteinshakes sicherlich. Sie werden vor allem nach dem Sport konsumiert und sollen dem Körper bei Muskelaufbau und -regeneration helfen.
Kann ich eine Mahlzeit durch einen herkömmlichen Proteinshake ersetzen?
Nein, das ist so nicht vorgesehen – wenn überhaupt, ersetzt der Proteinshake einen Snack. Er ist eher eine Ergänzung für dein Nährstoffprofil und stellen die Versorgung deines Körpers mit hochwertigen Eiweißen sicher. Als vollwertiger Mahlzeit-Ersatz sind sie allerdings nicht geeignet.
Dafür eignen sich Proteinshakes wunderbar als Grundlage für selbst gemixte Mahlzeit-Ersatz-Shakes. Reichere deinen Proteinshake mit pürierten Zutaten wie ballaststoffreichem Obst und Gemüse, Getreidekleie, Joghurt und Pflanzenöl an, und schon hast du eine Mahlzeit zum Trinken!
Weight Gainer
Weight Gainer sind vor allem bei Sportlern beliebt, die viel Muskelmasse aufbauen möchten. Sie versorgen den Körper mit Kalorien aus Kohlenhydraten und Proteinen – und sind daher eher zum schnellen Zunehmen geeignet.
Welche Mahlzeit kann ich durch einen solchen Shake ersetzen?
Auch durch einen Weight Gainer kannst du keine Hauptmahlzeit ersetzen. Er dient als zusätzlicher Snack – schließlich geht es beim Einsatz von Weight Gainern nicht darum, Kalorien zu sparen, sondern eher darum, zusätzliche Kalorien in den Speiseplan einzubauen.
Vollwertige Mahlzeit-Ersatz-Shakes
Eine ziemlich neuartige Kategorie sind Shakes, die bewusst und ohne den Abnehmgedanken eine vollwertige Mahlzeit ersetzen sollen. Hier geht es darum, dem Körper ein möglichst physiologisches, vollständiges Nährstoffprofil zu bieten. In unserer immer mehr durch Stress und Hektik geprägten Zeit ist das sehr beliebt – quasi die Weiterentwicklung des Smoothies mit noch weniger Aufwand bei der Zubereitung.
Mahlzeit ersetzen durch Shake – perfekt für Vielbeschäftigte!
Wenn du also immer busy bist und daher kaum zum Kochen und Essen kommst, können solche Shakes eine gute Alternative sein, um dennoch in den Genuss einer gesunden Mahlzeit zu kommen. Achte aber darauf, ein Produkt zu wählen, das dir ausreichend viele Kalorien und eine perfekte Nährstoffzusammensetzung bietet – vor allem, wenn du öfters Mahlzeiten auf diese Art ersetzen möchtest.
Was sollte ein Shake enthalten, der eine Mahlzeit ersetzen kann?
Zum Ersetzen einer Mahlzeit eignen sich also vor allem zwei Arten: Formula Shakes und Mahlzeit-Ersatz-Produkte. Beide bilden unterschiedliche Nährstoffprofile ab. Wichtig ist, dass diese Varianten dir möglichst alle essenziellen Mikronährstoffe liefern sollten, besonders, wenn du das Produkt öfters als Mahlzeit-Ersatz nutzen möchtest.
Zusammensetzung von Formula Shakes
Ein Formula Shake besteht dann zum Großteil aus sättigenden, den Stoffwechsel aktivierenden Eiweißen. Kohlenhydrate sollten hier nicht mehr als 7 Prozent ausmachen, Zucker hat nichts im Diät-Shake verloren. Wichtig ist zudem, dass ausreichend viele Ballaststoffe enthalten sind.
Gesetzliche Regelungen zu Formula Shakes
Gut zu wissen ist, dass es in Deutschland gesetzliche Regelungen zu Formula-Shakes gibt. §14 der Deutschen Diätverordnung sieht vor, dass Formula-Produkte bei alleiniger Anwendung mindestens 800 Kalorien und maximal 1.200 Kalorien enthalten dürfen und dass sie ein ausgeglichenes Nährstoffprofil bieten müssen. Bei in Deutschland zugelassenen Produkten kannst du also sicher sein, dass sie sich tatsächlich zum gesunden Abnehmen eignen.
Zusammensetzung vollwertiger Mahlzeit-Ersatz-Shakes
Auch ein vollwertiger Mahlzeit-Ersatz muss unbedingt ausreichend Ballaststoffe enthalten – sie halten lange satt und regen die Verdauung an. Zudem sollte ein solches Produkt ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten bieten. Ideal sind 50 Prozent Kohlenhydrate, 20 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett.
Mahlzeit ersetzen durch Shakes von BioTechUSA
BioTechUSA bietet dir hochwertige Produkte, um deine Mahlzeiten bequem und zielgerichtet zu ersetzen – egal, was du vorhast. Alle unsere Produkte bieten dir dabei ein ideales Nährstoffprofil für den jeweiligen Einsatzzweck.
BioTechUSA Proteinshakes und Weight Gainer
Dass du mit Proteinshakes und Weight Gainern keine Hauptmahlzeit ersetzen kannst, weißt du ja bereits. Wir bieten dir aber viele erprobte Eiweißprodukte, die du als Basis für selbst gemixten Mahlzeit-Ersatz oder als Alternative zu ungesunden Snacks nutzen kannst – auch beim Abnehmen.
Einige unserer beliebtesten Eiweißshakes sind die folgenden:
- Iso Whey Zero, Iso Whey Zero Natural und Iso Whey Zero Caffé Latte,
- Vegan Protein,
- Beef Protein,
- Hyper Mass, wenn du einen Weight Gainer suchst.
BioTechUSA Mahlzeit-Ersatz
Möchtest du nicht ab- oder zunehmen, sondern eine gesunde, schnell zubereitete und einfach zu konsumierende Mahlzeit für stressige Tage haben? Auch dann haben wir etwas für dich – unser neues Good Meal. Mit einem perfekt ausgeglichenen Nährstoffprofil kann dieser Shake wirklich eine vollwertige Mahlzeit ersetzen und dich lange satt und zufrieden halten.
Mahlzeiten ersetzen durch Shakes? Kein Problem mit hochwertigen Produkten von BioTechUSA. Probiere es einfach mal aus, um zu sehen, ob dir diese Art der Nahrungszufuhr liegt!