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Wie viel Schlaf ist gesund?
Guter Schlaf trägt zur Erholung bei und ist wichtig für deine Leistungsfähigkeit und Konzentration. Obwohl dein Geist in der Nacht zur Ruhe kommt, ist dein Körper weiterhin aktiv, denn diese Zeit wird genutzt, um Regenerationsprozesse durchzuführen. Der Körper schüttet im Schlaf eine Reihe von Wachstumshormonen aus, die zur Stärkung des Immunsystems benötigt werden. Die wichtigste Frage hierbei: Wie viel Schlaf ist gesund, damit du am nächsten Tag produktiv sein kannst?
![Die optimale Schlafdauer kann ganz unterschiedlich sein](https://biotechusa.de/content/uploads/2024/07/The-optimal-sleep-duration-can-vary-greatly-1024x683.webp)
Die optimale Schlafdauer kann ganz unterschiedlich sein
Obwohl du sicher schon oft gehört hast, dass die angemessene Schlafdauer bei etwa sieben Stunden liegt, spielen mehrere Faktoren wie Alter, Schlafgewohnheiten, Erbanlagen und Lebensumstände eine entscheidende Rolle. Tatsächlich lässt sich also die Frage, wie viel Schlaf gesund ist, nicht pauschal beantworten, denn das kann stark variieren. Dein Schlafrhythmus unterliegt zahlreichen Veränderungen; so benötigt man als Kind zum Beispiel weitaus mehr Schlaf als Erwachsener und im Seniorenalter kann sich die Nachtruhe durch altersbedingte Krankheiten verkürzen.
Sieben Stunden Schlaf pro Nacht stellen einen allgemeinen Richtwert dar. Um dein persönliches Schlafpensum zu berechnen, solltest du mindestens drei Tage hintereinander ins Bett gehen, wenn du dich müde fühlst und ohne Wecker aufstehen. Alkohol und Nikotin sind vor dem Schlafengehen tabu, da sie deine Schlafqualität beeinflussen. Aus dem Durchschnittswert dieser drei Tage ergibt sich, wie viel Schlaf für dich persönlich gesund ist. Neben der Schlafdauer ist auch eine gute Schlafqualität essenziell. Brauchst du lange zum Einschlafen oder wirst in der Nacht häufiger wach, verschlechtert sich die Schlafqualität. Hier sind ein paar Tipps, wie du deine nächtliche Ruhe verbessern kannst:
- Benutze vor dem Schlafengehen keine Geräte mit Blaulicht.
- Ein bis zwei Stunden vor der Nachtruhe solltest du keinen Sport mehr machen und nicht mehr essen, damit der Körper Zeit hat, herunterzufahren.
- Sorge für Dunkelheit im Schlafzimmer und eine Temperatur von 15 bis 18 Grad.
- Iss Kohlenhydrate am Abend nur in geringen Mengen und verzichte vor der Bettruhe auf Alkohol / Koffein und Nikotin.
- Entwickle eine Schlafroutine und gehe jeden Tag um die gleiche Zeit ins Bett.
- Bei Schlafproblemen kannst du Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin verwenden, wie unsere Night Kapseln.
Was passiert, wenn man keine 7 Stunden Schlaf bekommt?
Der Körper reagiert auf Schlafmangel mit einer Reihe von gesundheitlichen Veränderungen. Zu wenig Schlaf führt zu einer schnelleren Gewichtszunahme, erhöht den Blutdruck, verringert die Konzentration und kann sogar Herz-Kreislaufprobleme hervorrufen. Du wirst merken, dass deine Leistungskurve nach unten geht und du langsamere Reaktionszeiten hast. Schlafmangel geht mit ähnlichen Beeinträchtigungen einher, wie Alkoholkonsum. Natürlich ist es nicht immer möglich, jede Nacht großartigen Schlaf zu bekommen, du solltest aber darauf achten, dass schlechter Schlaf und Schlafmangel nicht zum Dauerzustand werden.
Warum ist zu viel Schlaf ungesund?
Genauso wie zu wenig Schlaf kann sich auch zu viel Schlaf negativ auf deine Gesundheit auswirken. Wer täglich mehr als acht Stunden schläft, hat ein höheres Schlaganfallrisiko. Des Weiteren wurde ein Zusammenhang zwischen übermäßigem Schlaf und dem metabolischen Syndrom gefunden. So laufen Menschen, die mehr als zehn Stunden pro Nacht schlafen, Gefahr, höhere Blutfettwerte zu entwickeln und schneller an Fettleibigkeit zu erkranken. Es können ebenfalls mentale Veränderungen auftreten, wie eine Beeinträchtigung deiner kognitiven Fähigkeiten und Krankheiten wie Depression.
FAQ
Wie viel Schlaf brauchen Frauen?
Bei Frauen liegt der normale Schlafbedarf ähnlich wie bei Männern bei sieben bis acht Stunden. Studien zeigen jedoch, dass Frauen im Durchschnitt mehr Schlaf benötigen als Männer, um sich erfrischt zu fühlen. Dies liegt mit der unterschiedlichen Vernetzung des Gehirns zusammen.
Was sind Symptome von zu viel Schlaf?
Bei mehr als acht Stunden Schlaf verringert sich deine Leistungsfähigkeit und die Gedächtnisleistung nimmt ab. Als typische Folgen von zu viel Schlaf gelten Kopfschmerzen und selbst Gewichtszunahme.
Wann sollte man schlafen gehen?
Die beste Schlafenszeit liegt zwischen 22 und 23 Uhr. Hier schüttet der Körper mehr Melatonin aus und du kannst schneller zur Ruhe kommen. Bei Einschlafproblemen können unter Umständen Nahrungsergänzungsmittel wie unsere Melatonin Tabletten hilfreich sein.
Fazit
Viele fragen sich, wie viel Schlaf eigentlich gesund ist. Die optimale Schlafdauer ist allerdings individuell und kann je nach Alter ganz unterschiedlich ausfallen. Ein erwachsener Mensch sollte in der Regel rund sieben Stunden pro Nacht schlafen. Schlafmangel und selbst zu viel Schlaf wirken sich negativ auf deine Gesundheit aus und können eine Reihe von Krankheiten auslösen. Genauso wichtig wie die ideale Schlafdauer ist die Schlafqualität. Um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten, solltest du jeden Tag um die gleiche Zeit ins Bett gehen, für Dunkelheit im Schlafzimmer sorgen und vor dem Schlafengehen keine aufputschenden Substanzen zu dir nehmen.