Die 6 wichtigsten Wirkungen von Proteinshakes
Egal ob du ein Kraft- oder Ausdauersportler bist, es ist sehr wichtig, dass du auf Proteinzufuhr in entsprechender Menge und Qualität achtest. Dies ist nämlich eine Grundvoraussetzung für die Regeneration, welche der Schlüssel der Entwicklung ist. Wenn du dich nicht entsprechend erholst, kannst du deinen Körper anschließend nicht wieder maximal belasten, deine Muskeln passen sich der Belastung daher nicht an. Das kann dazu führen, dass du dich überlastest, dein Immunsystem geschwächt wird und du womöglich krank wirst oder andere Probleme bekommst.
Heutzutage ist es nicht leicht, den richtigen Proteinshake zu finden – es gibt eine breite Palette, und jeder empfiehlt einen anderen. Du solltest auch wissen, dass für verschiedene Tageszeiten und Trainingsphasen verschiedene Proteinquellen optimal sind.
In diesem Artikel zeigen wir dir, warum Proteinkonsum wichtig ist, welche Arten von Protein es gibt, wie sich diese unterscheiden, wie du das für dich am besten geeignete Proteinpulver findest, sowie wann und wie du es verwenden solltest, um einen maximalen Effekt zu erzielen.
Wie wäre es ohne Protein?
Warum ist es problematisch, wenn jemand ungenügend Protein zuführt? Wenn den Muskeln nicht die für ihren Aufbau erforderlichen Bausteine zur Verfügung stehen, können sie sich nicht entwickeln, und zugleich empfindet der Körper die Belastung als Stress. Es kommt also zum Stress, aber nicht zur Erholung. Dies kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Auswirkungen haben, wie die Schwächung des Immunsystems, Entzündungen, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen usw.
Darüber hinaus benötigen nicht nur die Muskeln Aminosäuren, sondern auch Organe, Bindegewebe, Immunsystem, einige Teile des Nervensystems und eigentlich fast jeder Teil des Körpers.
Die Wirkungen von Proteinshakes
Aber warum ist es für den Körper vorteilhaft, wenn du Proteinshakes zu dir nimmst?
1, Hilft beim Muskelaufbau:
Proteinshakes beinhalten jene Aminosäuren, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Diese Aminosäuren sind es, welche helfen die beim Training entstandenen Mikrorisse in den Muskelfasern zu heilen und dich auf das nächste Workout vorzubereiten, was – wenn entsprechende Belastung gegeben ist – auch zum Muskelwachstum führt. Das nötige Protein sollte hauptsächlich aus festen Quellen bereitgestellt werden. Es empfiehlt sich jedoch, diese nach dem Training und zu anderen, ausgesprochen wichtigen Tageszeiten – so wie nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen – durch Proteinshakes zu ersetzen um die schnelle und effiziente Absorption und eine hohe Qualität sicherzustellen. Wenn du mehr über den abendlichen Proteinkonsum erfahren möchtest, lies unseren Artikel Warum solltest du vor dem Schlafengehen Protein verzehren?
2, Hilft beim Abnehmen:
Eine entsprechende Diät ergänzend helfen Proteinshakes Muskelabbau vorzubeugen sowie bei Personen mit Übergewicht auch dabei, Fett zu verlieren. Dies verhilft zu einer Änderung der Körperzusammensetzung. Es muss betont werden, dass der Verzehr von Proteinshakes allein nicht zum Gewichtsverlust verhilft. Trotzdem ist es ratsam, deine Muskelmasse während der Diät beizubehalten, da dies zum Aufrechterhalt eines gesunden Stoffwechsels beiträgt. Muskelgewebe benötigt viel Energie, das heißt, dass du umso mehr Kalorien verbrennst, je mehr Muskelmasse du hast. Noch dazu sind es die Muskeln, die deinen Körper straff machen, daher führt das Abnehmen nicht nur zum Gewichtsverlust, sondern auch zu einem definierten Körper, wenn du die Diät mit entsprechendem Training ergänzt! Wenn du weitere Tipps zum Thema lesen möchtest, und auf die verschiedenen Proteinquellen neugierig bist, lass dir unseren Artikel Warum während der Diät viel Protein verzehren? nicht entgehen.
3, Stärkt das Immunsystem:
Unter den Aminosäuren spielt insbesondere Glutamin eine Schlüsselrolle für die Gesundheit des Immunsystems. Gleichzeitig macht Glutamin 60% der Muskelmasse aus und ist daher auch für den Muskelaufbau erforderlich. Ein wohl funktionierendes Immunsystem ist für effektives trainieren unerlässlich. Wenn du schädliche freie Radikale, Entzündungen, Viren nicht bekämpfen kannst, wirst du leicht krank oder schwach und kannst dein Trainingsprogramm nicht durchführen. Wenn du es in diesem Zustand doch absolvierst, schwächt dies deinen Körper weiter: die Symptome verstärken, und die Heilung verlangsamt sich.
4, Senkt den Blutdruck:
Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass der Konsum von täglich etwa 30 g Molkenprotein bei Patienten mit hohem Blutdruck diesen innerhalb von 6-8 Wochen gesenkt hat. Für geringere Proteinmengen wurde dieser Zusammenhang nicht nachgewiesen. Studien über mit Protein angereicherte Getränke haben das Phänomen jedoch bestätigt. Somit wird nicht nur der Bluthochdruck, sondern auch das Risiko anderer Kreislauferkrankungen durch den erhöhten Proteinkonsum verringert. Kreislauferkrankungen gehören weltweit zu den häufigsten Todesursachen, und hoher Blutdruck ist für einen Großteil dieser verantwortlich!
5, Senkt den Cholesterinspiegel:
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bei übergewichtigen Männern und Frauen nach 12 Wochen Molkenproteinkonsum ein reduzierter Blutfett- und Insulinspiegel beobachtet werden kann. Nicht nur das Gesamtcholesterin, sondern auch das LDL-Cholesterin hat sich signifikant verringert, letzteres wird oft als „schlechtes“, gesundheitsschädliches Cholesterin betrachtet. In der 12-wöchigen Studie wurde die Wirkung von Molkenprotein auch mit der von Kasein verglichen, wo jedoch keine ähnlichen Ergebnisse vorgefunden wurden. Hohe Cholesterinspiegel sind weit verbreitet und können für Gefäßverschluss verantwortlich sein, da Cholesterin sich in den Blutgefäßen ablagert. Dies ist besonders dann ein Problem, wenn die Blockade in den Herzkranzgefäßen auftritt und dies zum Infarkt führt.
6, Ein Appetitzügler:
Die Proteinzufuhr reduziert den Appetit, da die Verdauung Zeit und Energie erfordert, sodass du dich nach dem Verzehr gesättigt fühlst. Studien haben gezeigt, dass nach der Einführung von Proteinshakes in die Diät die Gesamtkalorienaufnahme der Teilnehmer im Vergleich zur Placebo-Gruppe und der überschüssigen-Kohlenhydratgruppe abgenommen hat. Diese Studie fand auch für Kaseinkonsum signifikante Ergebnisse. Protein wird einerseits langsam verdaut und bleibt daher lange im Magen, aber auch die Freisetzung des für das Sättigungsgefühl verantwortlichen Hormons wird erhöht. Außerdem verringert die Proteinzufuhr den Blutzuckerspiegel.
Ist zu viel Protein schädlich?
Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass eine übermäßige Proteinzufuhr bei gesunden Personen negative Auswirkungen hätte. Im Falle von Nierenerkrankungen hingegen, wenn der Arzt eine niedrige Proteinzufuhr vorschreibt, kann ein übermäßiger Proteinshake-Konsum den Zustand verschlechtern. Täglich werden maximal 3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen, von denen maximal 2/3 in Form von Proteingetränken, und der Rest in Form fester Nahrung zugeführt werden sollte.
Probleme mit einer übermäßigen Proteinzufuhr sind meist darauf zurückzuführen, dass viele Smoothies anstelle von festen Proteinquellen verwenden.
Protein in flüssiger und schnell absorbierter Form kann das Verdauungssystem nämlich überfordern. Als Folge können bei empfindlichen Personen Blähungen oder Durchfall auftreten. Übermäßiger Proteinkonsum oder Protein aus nicht entsprechenden Proteinquellen kann bei anfälligen Personen Akne oder andere Hautprobleme verursachen. Diese Probleme kannst du einfach vermeiden, indem du die Gebrauchsempfehlungen beachtest und deinen Gesundheitszustand kennst!
Wenn du an jeglicher Krankheit leidest, die den Proteinkonsum womöglich beeinträchtigt, frage vor der Einführung von Proteinshakes in deine Diät auf jeden Fall deinen Arzt.
Welches Protein soll ich wählen, und wie soll ich es anwenden?
Es ist am besten, Proteinpulver mit Wasser verdünnt zu trinken. Die zur Verdünnung empfohlenen Flüssigkeitsmengen ergeben einen guten Geschmack, aber falls du eine schwächere oder stärkere Verdünnung bevorzugst, ist das vollkommen in Ordnung. Es ist ratsam, einen Shaker oder Mixer zu verwenden, damit dein Smoothie einheitlich wird. Du kannst ihn auch mit Früchten oder Quark versehen, um weitere Nährstoffe hinzuzufügen. Wenn du Milch anstatt von Wasser verwendest, verlangsamt dies die Absorption und du führst mehr Kalorien zu – dies kann nützlich sein, wenn du z.B. Masse entwickeln möchtest, aber während der Diätperiode ist es für einen definierten Körper besser, bei Wasser zu bleiben.
Verzehre nicht mehr als 2-3 Shakes am Tag. Es empfiehlt sich, einen auf jeden Fall nach dem Training zu trinken. Wenn du nur einen trinkst, sollte dies nach dem Workout sein. Der Körper kann Protein außerdem am Morgen nach dem Aufwachen am Besten verwerten, da er nach der Ruheperiode nach Nahrung hungert. Wenn du den Muskelabbau während der Nacht verhindern möchtest, solltest du ein langsam absorbierendes Protein anstelle von oder nach dem Abendessen in Betracht ziehen.
Molkenproteine wie Iso Whey Zero oder 100% Pure Whey werden am schnellsten absorbiert, diese werden vor allem nach dem Training empfohlen. Nachts empfehlen wir eher das langsamer absorbierende Casein Zero.
Wenn du viel trainierst und ständig erschöpft bist oder leicht krank wirst, musst du dir überlegen, ob du ausreichend Protein verzehrst. Wenn du Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten hast, ist es wichtig diese bei der Auswahl deines Proteins zu berücksichtigen.
Wenn du empfindlich auf Laktose bist, empfehlen wir unter den Molkenproteinen die Isolate und Hydrolysate, eventuell Rindfleischprotein oder pflanzliche Proteinquellen. Wenn du allergisch auf Milch oder Milchprotein bist, ist auf jeden Fall Rindfleischprotein oder pflanzliches Protein die Lösung. Vegetarianern empfehlen wir eindeutig pflanzliche Proteinquellen!
BioTech USA Proteine
Alle Proteine von BioTechUSA bestehen aus unbedenklichen und sorgfältig ausgewählten Zutaten. Unsere Proteinprodukte können unabhängig von Alter und Geschlecht verwendet werden. Auch für Nachwuchssportler ist es sinnvoll, die Ernährung mit einem Shake am Tag zu ergänzen, während Erwachsene 2-3 Portionen täglich verzehren können. Auch im Alter sind Proteinshakes ausgesprochen zu empfehlen, um die Gesundheit der Muskeln, Bindegewebe, Organe und die Muskelmasse zu erhalten.
Iso Whey Zero ist ein Molkenprotein-Isolat, das wir allen empfehlen, die eine Diät machen oder einfach hochqualitatives, schnell absorbierendes Protein möchten. Auch für Personen geeignet, die empfindlich auf Milchzucker sind. Es enthält 93 Kalorien pro Portion, davon 21 g Protein. Frei von zugesetztem Zucker, kann daher auch während der Wettkampfvorbereitung verwendet werden. IWZ ist in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Verpackungsgrößen – von Einzelportion bis 2280 Gramm Verpackung – erhältlich.
Auch Micellar Casein ist in der Diätperiode geeignet. Aufgrund der langsamen Absorption empfehlen wir es eher am Abend. Verglichen mit Molkenprotein ist seine Konsistenz puddingartig, deshalb wird wesentlich mehr Flüssigkeit zur Verdünnung benötigt. Wie auch Iso Whey Zero ist es laktosefrei und glutenfrei. Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Packungsgrößen.
Beef Protein ist eine hydrolysierte Proteinpeptid-Rezeptur aus Rindfleisch, mit einer speziellen Basis von Aminosäuren. Rindfleischprotein ist eine Proteinquelle, die leichter verdaulich ist, als fettarmes Rindfleisch wie beispielsweise Steak; es wird gut aufgenommen und hat als tierisches Protein einen hervorragenden biologischen Wert. Obwohl das Produkt einen geringen Fettgehalt hat (0,6 g/Portion), ist das enthaltene Kokosfett ein ausgezeichneter MCT-Lieferant (mittelkettige Triglyceride). Beef Protein ist eine hervorragende Proteinquelle für jeden; es trägt zum Erhalt gesunder Knochen und Muskelmasse, sowie zum Muskelwachstum bei. Beef Protein empfiehlt sich insbesondere für alle, die Milchproteine vermeiden möchten oder sich vollkommen milchfrei ernähren, und ist auch bei einer Paleo-Diät ideal.
Wenn du deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen versorgen möchtest, Sport treibst, eine Diät machst oder ein stressiges Leben führst, solltest du darüber nachdenken, Proteinshakes in deine Ernährung einzuführen. Sie tragen zum Muskelwachstum, dem Muskelerhalt während einer Diät bei, stärken das Immunsystem, senken den Cholesterinspiegel sowie den Blutdruck. Darüber hinaus sind sie in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass du bestimmt den richtigen für dich findest. Für Sportler ist es für die effektive Regeneration und Entwicklung besonders wichtig, dass ihrem Körper das nötige Protein zur Verfügung steht!