Elsa Pena

Elsa Pena


Größe: 162 cm
Gewicht: Wettkampf 50 kg – Offseason 53 kg
Geburtsjahr: 1977

Erfolge:

  • November 2015 – Overall-Gewinnerin Portugal Cup
  • Oktober 2015 – 10. Platz Olympia United Kingdom
  • Oktober 2015 – 3. Platz Masters Nathalia Melo Classic und 4. Platz Nathalia Melo Classic
  • September 2015 – 3. Platz Masters Arnold Classic Europa
  • Juni 2015 – 4. Platz Olympia Amateur Spanien
  • Mai 2015 – 11. Platz Europameisterschaft
  • April 2015 – 2. Platz Nationale Meisterschaft
  • Dezember 2014 – 5. Platz World Cup Spanien
  • Oktober 2014 – Overall-Gewinnerin Portugal Classic
  • September 2014 – 6. Platz Arnold Classic Europa
  • April 2014 – 1. Platz Nationale Meisterschaft
  • November 2013 – 4. Platz Portugal Cup

Wöchentliche Trainingsroutine:

5 Sessions Gewichttraining, unterteilt in zwei tägliche Einheiten.

Art des Cardio-Trainings: Momentan mache ich keines.

Ernährungsweise während der Diät: 5 Mahlzeiten täglich: Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Basmati-Reis, süße Kartoffeln, Eier und gesunde Fette.

Verwendete Nahrungsergänzungsmittel: Iso Whey Zero, Casein Fusion, Carbox, 100% L-Glutamine, BCAA 3d, One-A-Day, Vitamin C 1000, Hyaluronic & Collagen, Nitrox Therapy

Bevorzugte Trainingsmethode: Supersets